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[건강정보]휴가 후 '휴가 후유증' 극복 방법

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작성자 최고관리자 작성일20-08-13 13:28 조회345회 댓글0건

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여름 휴가를 마치고 다시 일상으로 복귀하는 시기, 휴가 후유증으로 어려움을 겪는 사람이 많습니다. 찜통더위와 휴가로 일상에서 휴가후유증을 호소하는 사람이 늘고 있습니다. 여름 휴가 이후에는 무력감과 피로감은 물론 불면증이나 우울증에 시달리는 사람이 많습니다. 

 

휴가 후유증은 휴가 후의 피로, 무기력감, 불면증, 식욕감퇴 등 업무 의욕을 떨어뜨리는 다양한 증상을 말합니다. 휴가 후유증은 규칙적인 생활에서 벗어나 휴가를 즐긴 후 생체리듬이 깨져 나타나는 증상이기 때문에 휴가를 계획할 때는 1~2일 정도 쉴 수 있는 일정을 계획하는 것이 좋습니다. 이외에도 휴가 후유증을 극복할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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#평소보다 이른 취침하기 

휴가가 끝난 후에는 1~2시간 정도 일찍 취침하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 휴가가 끝나기 이틀 전쯤부터 수면 패턴을 바꾸도록 노력해야합니다. 또 일상 복귀 후 컨디션 회복이 어렵다면 점심시간을 이용해 30분 이내로 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 

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#충분한 영양소를 섭취하여 몸에 활력을 불어넣기

각종 비타민과 무기질, 수분이 풍부한 과일과 채소는 피로를 덜고 면역력을 향상시켜 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 비타민 같은 보조 식품을 섭취하는 것도 방법입니다. 비타민 B와 C는 피로 해소와 무기력증 극복에 도움을 주는 영양소입니다. 

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#스트레칭이나 가벼운 마사지로 근육 풀어주기 

근육통도 휴가 후유증의 증상 중 하나입니다. 평소 운동을 하지 않다가 휴가 때 수상 스키, 스킨 스쿠버 등 레저활동을 즐기거나 휴가지에서 많이 걷는 경우 근육통을 호소하는 경우가 많습니다. 근육통은 몸의 긴장도를 높여 업무 능률도 떨어뜨리므로 가벼운 스트레칭으로 휴가 중 쌓인 근육의 피로를 풀어주어야 합니다.  

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#규칙적인 식사하기 

휴가 기간 내에 과식을 하거나 인스턴트처럼 간단한 음식을 먹는 등 불규칙적인 식생활을 했다면 식욕부진이 오기 쉽습니다. 짜고 자극적인 음식은 피하고 제철 과일이나 채소로 입맛을 돋우는 것이 좋습니다. 무엇보다 규칙적으로 식사시간을 지키는 것이 중요합니다.

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