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[뷰티]'불면증'은 그만! 숙면으로 '꿀피부' 되기!

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작성자 최고관리자 작성일19-09-05 10:47 조회121회 댓글0건

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불면증이 있거나 깊은 잠을 청하지 못하는 사람들이 늘고 있습니다. 누워있는 시간만큼 피로를 회복하지 못한다는 뜻입니다. 충분하지 못한 수면은 '꿀피부'에 치명적인 적이죠. 오늘 알려드리는 '숙면에 도움되는 방법'으로 극복하세요~

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자기전까지 핸드폰을 하는 분들이 많은데 강한 불빛으로 인해 오히려 정신이 또렷해지시죠? 그러다보면 어느새 새벽...숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제될 수 있기 때문이라고 합니다. 잠들기 1-2시간 전부터는 무음으로 하고 멀리하는 것이 좋습니다.

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우유는 멜라토닌과 아미노산이 함유되어 따뜻하게 한잔 마시면 잠이 잘 온다고 하네요.
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자기전 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈압과 체온을 적당하게 맞춰주어 수면유도에 큰 도움이 됩니다.

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저녁에 가벼운 산책은 피로회복에 도움이 되고 질 좋은 수면을 하게 도와줍니다. 30분정도가 적당합니다.

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야식을 먹으면 다음날 일어날 때 개운하지 않은걸 느낀적 있으실겁니다. 야식을 먹게되면 밤에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 감소하고 음식을 소화하는데 뇌세포가 움직이기 때문입니다. 야식은 가능한 자제하는 것이 숙면에도 비만예방에도 좋습니다~

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수면환경이 밝으면 숙면을 도와주는 호르몬 분비에 안 좋은 영향을 미칩니다. 조명은 끄고 스마트폰은 멀리. 안대 착용도 큰 도움이 됩니다. 촛불이나 스탠드 같은 은은한 불빛정도는 수면유도용으로 괜찮습니다.

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족욕은 수면유도에 정말 도움이 많이 됩니다. 따뜻한 물에 라벤더 오일 등을 넣으면 피로도 풀고 향기도 즐기는 일석이조의 효과가 있습니다. 

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잔잔한 클래식 같은 가사 없는 음악을 들으며 수면을 유도 하는 것도 좋습니다.

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잠들기 전에 커피는 카페인으로 인해 숙면이 방해될 수 있습니다. 커피대신에 디카페인 커피나 따뜻한 허브티를 드세요~


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자기 전 1-2잔의 와인은 포도 껍질에 있는 수면유도 성분로 인해 우리를 잠자리로 들 수 있게 도와줍니다.


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자기전에 침대에서 노트북을 하는 습관은 절대 금물입니다. 침대에서 노트북을 하게 되면 잠을 자는 공간과 다른 영역과의 구분이 흔들리게 되어 침대로 왔을때 몸이 잠자리로 인식하지 못하고 혼동하기 때문입니다. 명확하게 구분하여 생활합니다~  

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