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[건강정보]다이어트의 적 '식욕' 관리법

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작성자 최고관리자 작성일19-08-30 10:47 조회204회 댓글0건

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다이어트의 적은 바로 과한 식욕입니다. 식욕은 꼭 실제로 배고플때만 나타나는 것이 아닙니다. 그래서 과식을 하게 되고 야식을 시켜먹게 됩니다. 다이어트에 중요한 식단관리와 식욕억제를 성공적으로 할 수 있다면 효과적으로 체중감량을 할 수 있을 것입니다. 오늘은 다이어트의 적 '식욕'을 억제하는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

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#양치질

쉽게 할 수 있는 것이 양치질입니다. 실제로 양치질을 하면 치약의 향으로 입 안이 상쾌해지기 때문에 식욕이 떨어집니다. 여자연예인도 배가 고플때는 양치질을 한다고 말한적이 있는 방법입니다.

 

#섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 사과 같은 과일이나 야채, 견과류를 먼저 먹으면 단 것에 대한 욕구가 줄어듭니다. 또한 포만감이 오래 지속되어 원래 먹고자 했던 음식을 적게 먹게 됩니다.

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#신맛을 먹자

나트륨 또한 치명적입니다. 이제 짠맛 대신 신맛을 먹어야 합니다. 실제로 개그우먼 김신영이 15kg 감량할 때 한 방법으로 알려져 있습니다. 식초, 자몽과 같은 신 음식을 자주 먹으면 식욕을 줄일 수 있습니다.

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#아침식사를 계란으로

아침식사부터 든든하게 먹어야 한다는 생각이 있습니다. 물론 하루를 시작하는 좋은 습관이지만 너무 든든하게 먹는 사람들이 있습니다. 또 아침식사는 점심식사 시간과의 간격이 좁은 경우가 많습니다. 연구에 따르면 아침에 계란 2개 정도의 식사가 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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#장소를 가리자

식탁, 쇼파와 같은 자주 간식을 먹던 장소를 피해야 합니다. 장소가 먹습 습관을 불러올 수도 있습니다. 뇌가 그 장소에 있던 식욕을 기억하기 때문입니다. 

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# 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 플라보노이드 성분은 지방 분해를 촉진하고 식욕을 억제해줍니다. 단 카카오함량이 높은, 70% 이상의 초콜릿을 식전에 먹어야 효과가 있다고 합니다.

 

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