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[건강정보]잠자기 전 '숙면'부르는 습관

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작성자 최고관리자 작성일19-03-15 12:42 조회43회 댓글0건

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현대인은 수면시간이 부족합니다. 밤늦게까지 일하던 취미생활때문이던 수면시간은 항상 부족합니다. 하지만 현대인의 수면을 늘리기에는 여건이 어렵습니다. 이런 상황이라면 같은 시간을 자도 피로가 확 풀리는 숙면이 도움이 됩니다. 오늘은 수면의 질을 높일 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

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#수면 분위기 조성

잠을 자기 전에는 잠에 편안히 들기 위한 분위기를 만드는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 복잡한 일을 하는 것은 금물입니다. 복잡한 추리소설 보다는 단순한 만화책을 머리를 쓰면서 봐야하는 영화 보다는 편안하게 볼 수 있는 조용한 영화를 보는 것이 숙면을 취하는 데 좋은 역할을 합니다. 뇌를 복잡하지 않게 해줘 잠자는 분위기를 만드는 것 입니다.

 

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#적당한 스트레칭
잠자기 전 격렬한 운동은 뇌를 깨워 깊은 잠에 드는 것을 방해하곤 합니다. 그렇기 때문에 적당한 강도의 스트레칭으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다. 적당한 스트레칭은 하루 종일 수축돼 있던 몸의 긴장을 완화 시켜주고 혈액 순환을 원할 하게 해줘 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

오랜 시간 숙면을 취하지 못하면 몸과 정신에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 길게 자는 것보다 깊게 자는 것이 중요합니다. 깊게 자고 건강하게 생활하시기를 바랍니다.

 

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#자기 전 따뜻한 족욕
몸을 따뜻하게 해주면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 족욕은 즉각적으로 몸의 온도를 올려주기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 특히 발에는 모세혈관이 발달되어 있어 다른 신체부위 보다 몸을 따뜻하게 해주는데 더 좋은 역할을 합니다. 깊은 잠을 원한다면 족욕을 해보시기 추천 드립니다.

 

 

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