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[정보]기초대사량 높이는 3가지 방법

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작성자 최고관리자 작성일19-02-15 13:44 조회308회 댓글0건

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같은 양을 남들과 먹어도 잘이 잘 찌는 분들이 계시죠? 참 억울합니다. 이유는 기초대사량이 적기 때문입니다. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한으로 소모되는 에너지입니다. 우리 몸은 가만히 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 소모합니다. 이를 위해 사용되는 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커집니다. 음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아져 살이 덜 찌고, 짧은 시간만 운동해도 효율이 높아지는 것입니다. 기초대사량 높이기 위한 좋은 3가지 방법을 알아보겠습니다.

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#허벅지 근육운동

근육이 많아야 기초대사량이 커집니다. 근육이 많으면 몸을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 특히 근육량이 많은 허벅지를 단련하는 게 효과적입니다. 런지 동작을 수시로 하면 좋습니다. 기존에 있던 근육이 빠지지 않도록 하는 것도 중요합니다. 그러려면 육류나 생선 등에 있는 단백질을 부족하지 않게 섭취해야 합니다. 단, 과다 섭취해 몸에 지방으로 비축되지 않도록 적절하게 섭취해야 합니다.

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#​끼니 잘 챙기기

끼니를 거르면 체내 에너지가 부족해지면서 몸이 기초대사량을 낮춥니다. 또한 에너지가 부족하다고 느끼는 몸은 이후를 대비해 몸에 들어오는 열량을 저장하려 하면서 같은 양을 먹어도 열량을 소비하지 않아 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 끼니를 거른 후에는 과식 위험이 커지기도 합니다. 

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#​하루 7~8시간 숙면

잠을 적게 자면 몸의 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않습니다. 신진대사가 느려진다는 것은 곧 기초대사량이 낮아진다는 것을 뜻합니다. 수면 시간을 하루 7~8시간 확보하는 것이 좋습니다.

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