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[건강정보] 겨울철 고혈압 주의보

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작성자 최고관리자 작성일19-01-03 09:48 조회788회 댓글0건

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겨울은 추운 날씨로 인해 운동량도 줄고 혈액순환도 원활하지 못해 체내 기관들이 약해지기 쉽습니다. 특히 실내외 기온차이는 혈압의 상승을 유도해 `고혈압`을 유발합니다. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높은 만성 질환을 말합니다.

 

고혈압은 누구에게나 올 수 있는 질환입니다. 하지만 우리는 고혈압을 '나는 아니겠지'하는 생각을 은연 중 하게 됩니다. 특히 젊은층 30대는 더욱 그런 생각을 하게 되지요.


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하지만 실제 연구결과에 따르면 남성 고혈압환자중 3040세대의 비율은 20%, 여성은 9%로 3040젊은 세대의 남성 환자의 비율이 2배 이상 더 높았습니다. 이런 이유가 나타난데는 고혈압에 대한 인지도가 낮기 때문입니다. 젊음을 믿기 때문에 증상이 나타나고 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 알고도 무시하는 경우도 잦습니다.


 

특히 남성이 고혈압에 더 많이 걸리는 이유는 흡연, 음주, 나트륨 섭취, 스트레스 등 고혈압에 주요 원인에 쉽게 노출되기 때문입니다. 바쁜 직장생활로 인해 운동에 소홀한 것도 한 몫합니다.

 

#고혈압을 예방하는 생활수칙

 

고혈압은 일단 생활습관으로 예방하는 것이 좋습니다. 첫번째로 식습관 조절로 나트륨 섭취를 줄여야합니다. 하루 평균 13g정도를 섭취하는데 이를 6g이하로 줄이면 혈압을 크게 줄일 수 있습니다.

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나트륨을 줄이기 어렵다면 칼륨이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하기 때문입니다. 시금치, 다시마, 감자 등에 많이 들어있습니다. 현미 과일등에 풍부한 식이섬유 또한 많이 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.


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적당한 운동을 통해 정상체중유지를 해주어야 합니다. 달리기 걷기 등 유산소 운동이 혈압을 낮추는데 도움이 되는데 운동을 중단하면 혈압이 다시 높아질 수 있기에 꾸준히 운동을 해주어야 합니다. 

 

또한 혈행개선을 위한 건강기능식품을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 바쁜 현대인들은 운동할 시간과 균형잡힌 식단을 챙기기가 쉽기 않기 때문에 건강기능식품이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

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