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[건강정보]다이어트 성공을 위한 가이드

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작성자 최고관리자 작성일18-12-28 09:28 조회2,015회 댓글0건

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새해가 코앞으로 다가왔습니다. 내년에도 어김없이 전 세계 사람들의 새해 계획 1순위는 아마 ‘다이어트’가 차지하지 않을까 싶은데요. 이처럼 매년 많은 이들이 세우는 단골 계획이지만 성공하는 이들은 그리 많지 않은 게 현실입니다.

보통 새해 다이어트 목표는 ‘감량 체중’에 초점이 맞춰져 있습니다. 게다가 실천하기에는 다소 무리가 있는 계획과 감량수치를 목표로 잡습니다. 하지만 이는 실패의 결정적 원인이 되곤 합니다. 무리한 감량 계획은 당장 하루 이틀은 지킬 수 있을지 몰라도 장기간 유지하기는 어렵습니다.


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조리방식을 바꾸자
조리 방식을 바꾸거나 살이 잘 찌는 음식을 덜 먹는 것도 큰 도움이 됩니다. 군것질을 일주일에 1-2번정도로 제한하거나 밀가루 음식 섭취 빈도를 줄이는 식 말입니다. 조리방식도 양념고기보다는 생고기로 먹어 단백질을 섭취하고 프라이팬보다 석쇠에 구워 기름이 잘 빠지게 하는 조리방식을 추천합니다.
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야식은 자제하자 (자기 3시간 전)
야식의 유혹은 대단합니다. 하지만 자기 3시간전에 야식은 치명적입니다. 저녁식사 이후 음식물 섭취는 금물입니다. 저녁에는 인슐린 분비가 적기때문에 분해되지 못한 포도당이 지방으로 쌓이는 것과 관련이 있습니다.
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식습관이 중요하다
원푸드 다이어트나 식단 자체를 아예 바꾸는 식이요법은 성공하기 어렵다고 합니다. 예를 들면 매끼니 닭가슴살만 먹거나 탄수화물을 완전히 차단하는 식습관 같은 방식말입니다. 2-3달 이상 지속하기 어렵고, 몸에 필요한 영양소까지 막을수 있기 때문입니다. 게다가 이런 방식은 스트레스로 인한 내장지방을 축적시킬수 있습니다.

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음식먹는 순서를 지키자

식사 할 때 개인에 따라 맛있는 것부터 먹는 습관이 있습니다. 하지만 다이어트 성공을 위해서는 식이섬유 > 단백질 > 탄수화물 순서로 먹는것이 좋습니다. 식이섬유는 소화가 오래 걸려 위에 먹는 단백질과 탄수화물이 천천히 흡수됩니다. 이렇게 되면 혈당이 크게 상승하지 못합니다. 혈당이 높아지면 에너지로 모두 쓰이지 못하고 남아 지방으로 체내에 축적됩니다.


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