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[건강정보] 근육형성에 도움을 주는 음식들

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작성자 최고관리자 작성일18-09-12 13:31 조회282회 댓글0건

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근육형성에 도움을 주는 음식들
건강하게 생활하기 위해서는 몸을 튼튼하게 하는 것이 중요합니다. 몸을 튼튼하게 하기 위해서 우리가 많이 하는 것들 중 하나가 바로 운동인데요. 가만히 있으면 조금씩 빠져나가고 줄어드는 근육량을 늘려주기 위해서 운동을 합니다. 몸 이곳 저곳에 근육인 많이 있으면 조금 더 건강하고 젊게 생활할 수 있는데요. 그렇다면 근육형성에 도움을 주는 음식들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

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근육을 형성하기 위해서는 운동이 필수입니다. 하지만 적절한 운동과 근육형성에 도움을 주는 음식의 섭취를 병행하게 된다면 더욱 효과적일 수 있습니다. 근육형성에는 단백질 함량이 높은 음식을 먹는 것이 좋은데요. 콩은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 대표적인 음식 중 하나입니다. 단백질 뿐 아니라 비타민A, E 안토시아닌 등이 많이 들어있어 우리 몸의 건강에도 도움을 줍니다.

 

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시금치
시금치는 각종 비타민이 많이 들어 있습니다. 비타민A, B, C는 물론 이고 아르기닌이 풍부하게 들어있는데요. 아르기닌은 성장 호르몬의 생산을 촉진시키는 역할을 합니다. 성장 호르몬이 많아지면 그만큼 근육형성을 하는데도 많은 역할을 할 수 있기 때문에 운동을 한다면 단백질이 많이 들어있는 음식과 시금치를 같이 먹어서 근육량을 높여주는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

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닭가슴살
닭가슴살은 지방은 적고 단백질 함량은 높아 대표적으로 사랑받는 다이어트 식품이자 근육형성에 큰 역할을 하는 식품입니다. 다른 고기들과 다르게 닭가슴살에는 지방함량이 현저하게 적기 때문에 고기를 많이 먹어서 살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 흰살 고기로 단백질 함량이 매우 높습니다. 하지만 퍽퍽하고 맛이 특별하지 않아 쉽게 질릴 수 있기 때문에 입맛을 돋울 수 있는 향신료와 야채들과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

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